フットサル初心者から経験者！子供から大人まで！フットサルしたい皆集まれ！！
| ダイエットコンセプト |
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私もフットサルに出会う前は色々ダイエット方法を試してみました。
しかし、１〜２ヶ月は続くものの早々やせられるものではありませんでした。
そこで始めてみたのがフットサル。この出会いが私の意識を大きく変えました。
今まではダイエットをダイエットとして、やっていたのです。 当然ダイエットをするには代償（食事制限など）がメインになってきます。 ダイエットをダイエットとしていると、ストレスが当然のようにたまってきました。 しかし、フットサルに出会ったことで、フットサルをうまくなりたい。 そのために、体重を落とす。つまりダイエットをダイエットではなく、フットサルがうまくなりたいためにやせる。 そのように意識が変わったのです。 意識が変わる、ただそれだけのことですが、人間は意識の力で動けるものです。 当サイトでは、フットサルを楽しみながらダイエットすることをコンセプトにしています。 ですので、ダイエットをダイエットと考えずに、フットサルを楽しみながら副産物としてやせてくるということに重点を置いています。 一緒にダイエット頑張りましょうね！ |
| 注意点 |
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| ダイエットヒント |
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| リフティング |
| リフティングとは、ボールを落とさずに何度もボールを蹴り上げるサッカーの練習の一つですね。リフティングは思った所に、素早く足が出せないと続きません。 思った所に足を出すには当然足の筋肉がないと動きません。ですので、リフティングを練習してみてください。 はじめは１〜２回ぐらいしかできなかったものが、４回、５回と増えていくうちに足回りが細くなっていることに気づくはずです。 これの良いところは効果が回数でわかるところです。わかりにくかったやせるという基準が回数によってわかってきます。 一概に回数が増えたからといってやせたとは言いきれませんが、少なくとも目安にはなるはずです。 |
| 練習・試合の休憩 |
| フットサルの練習や試合をしている時に、できるだけ座らないようにしましょう。 はじめのうちは体力ももたず、座らざるをえないことも多いと思いますが、３０分以上運動した後から脂肪は燃えだすといいます。 立っていればその効果も持続するはずです。適度な休憩は必要ですが、立って休憩することを心がけましょう。 私は大体休憩時にリフティングの練習をしています。休憩時には適当な水分補給は行ってくださいね。 |
| 練習・試合の前 |
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練習前は筋肉をほぐすために、ストレッチを入念に行ってください。公園や広場などでやる以外は、だいたい利用時間が決まってしまっていますよね。
ですので、開始時間の少し前に行って、ストレッチをすると怪我の予防にもなりますし、練習に入ってからすぐに動けるので、時間を有効活用できますね。
つまり、体脂肪が燃焼する時間を増やせますよね。少しの時間ですが、その積み重ねが大事です。 後は練習前にアミノ酸などの体脂肪の燃焼を手伝うものを摂取するのも良いですね。 |
| バランスを鍛える |
| 普通に腹筋と背筋を鍛える。これが一番の近道です。 バランスを取れるようになると、背骨の矯正にもなりダイエットにも効果的です。 更に筋肉がつき基礎代謝も上がり、引き締まったお腹になります。 でも、ちょっとハードなのが難点。そこで、少しでもやる気を出すために、苦手な方の足でキックの素振りを取り入れましょう。 はじめは違和感のある素振りでも、バランスがとれるに従って、段々と格好の良い素振りになっていきますよ。 これを取り入れる効果は、段々とバランスの取れた身体になっていくのが実感でき、腹筋背筋を鍛える励みになることです。 目的を「鍛える」から「キックを上手くする」に変えるだけでも、案外続いたりするものですよ。 |